Witam mam problemik moja dieta to ww-4,8g/KGmc tl-1,1g/KGmc bl-2,5gKgmc(uwzgledniajac roslinne) bl-2g/KGmc(tylko zwierzece)kcal-3000 wzrost-185cm waga-83kg wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie [...]
[...] się na wiór, bez przesady). przez pierwszą połowę cyklu będzie bardziej masowo, a gdy wjedzie wins - zacznie się lekka wycinka. Planuję w pierwszej fazie jeść ok. 4000kcal, ale zobaczymy co z tego wyjdzie - nie chcę spuchnąć jak świnia na lato i na pewno od początku będę obserwował organizm i jego reakcje. W miarę potrzeb będę modyfikował. [...]
[...] wcielic w zycie 2 razy ale udawalo mi sie to z miernym skutkiem (konczylem po okolo 2 tygodniach). Mam nadzieje ze teraz dam rade i bede sie jej trzymal. Dieta = 2850 kcal 150 g białka 370 g węglowodanów 90 g tłuszczy I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 1,5% 350 ml ----- 10 B 15 W 5 T /167 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 [...]
wiek 16 waga 68 rodzaj diety Low Carb staż 9 msc suple: bialka, carbo itp. BMR wynosi 1770, a spożywane kcal zeby utrzymać wagę to 2150. Celem jest recomp. Proszę o porady specjalistów ;) DNT: Jaja kurze całe 350g 1 Pomidor 100g Omega 3 4caps Oliwa z oliwek 5g . Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g 2 Ser twarogowy [...]
[...] split 3 razy w tygodniu. Obecnie trenuje typowy split : 5 treningów tygodniowo (szczegóły poniżej). dieta : od około 9 miesięcy korzystam z cateringu dietetycznego 2500 kcal (50W, 30B , 20T) + jakieś przekąski typu : baton białkowy , owoce okołotreningowo - łącznie wychodzi jakieś 3000-3200 kcal dziennie Catering stosuje od pon do sob ..... [...]
[...] Dawkowanie: 3 kaps po posiłku 8. Próbki Show Time, Iron Pump i 100% Pure Whey /SFD/2017/11/2/83fadc45a79542e3a7443fb798081326.jpg DIETA Ok. 3500 kcal / B: 250 g / W: 400 g / T:100 g. Każdy dzień jest inny, jem jak mi wygodnie i jak lubię z podziałem na 80% "zdrowo" i 20% "niezdrowo". TRENING Moje treningi to [...]
[...] tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna raz w tygodniu Cel : redukcja Moja wcześniejsza dieta to: około kcal 3000 B217 W300 T 90 + kreatyna W ponad 2 miesiące +5kg i po pare cm na obwodach, na brzuchu prawie nic na plus, także wracając do wagi 85 kilo wyglądam wyraźnie lepiej [...]
[...] 2008, waga ok.87kg - po 3 miesiacach masy, w dniu zakończenia cyklu na Storm+Shock+Mono, "troche" zalany Marzec 2009 ok.82kg - po treningach piłkarskich, troche mniej kcal - tak wygladam też teraz, no moze teraz ciut bardziej zalany po tych słodyczach i fastfoodach okołomaturowych To by było chyba wszystko. Zdaję sobie sprawę z tego jak [...]
[...] zapotrzebowanie ogolnie to okolo 2243 kalorii Dieta zaspokaja organizm na 2076~~ kalorii Obciąłem o 100 kalorii na start, w drugim tygodniu obetne kolejne 100 czyli (200 kcal razem) I śniadanie 100 g płatków owsianych 25 g orzechów laskowych 3 jajka 10 g oliwy z oliwek OLIMP Omega 1 tab Magnez + B6 1 tab Artresan 3 tab Vital Complex 1 tab [...]
[...] wprowadzenie suplementów : zamierzam za jakiś czas wprowadzić któryś z polecanych spalaczy, do tego omega 3, zostaje wapń i l-karnityna Stosowane wcześniej diety : 1500 kcal, natur house, od jakiegoś czasu zbilansowana Poniżej tygodniowy plan mojej aktywności (treningi wytłuszczone): PON. 6.30 Śniadanie 8.00-9.30 Fitnessy 10.00 II [...]
[...] snem) Ser półtłusty Śmietana Orzechy Omega 3 Wiek 14lat Wzrost 170cm Waga 42kg ;/ Cel-Masa Nie ulozylem jeszcze ile g w produktach będe jadl ale zapotrzebowanie 2940 kcal to jeszcze uloze narazie prosze was zebyscie ocenili diete i zrobili jakies zmiany gdyz cos by bylo zle ;)aha jeszcze cos 1g to ile kcal ?? Zmieniony przez - wacmajster [...]
[...] potrzebami. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 250g SKŁADNIKI Choconutto Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 92 kcal Tłuszcz 5,8 g - w tym nasycone 2,3 g - w tym jednonienasycone 3,2 g - w tym wielonienasycone 0,3 g Węglowodany 5,1 g - w tym cukry 1,3 g - w tym poliole 3 g Błonnik 1 g [...]
[...] -20.30 taki mix: twarog połtłusty/chudy 125 g. ogorek , pieprz 23/6/4 Oliwa z oliwek 25 g 0/25/0 przekoski przez caly dzien 30g orzechow włoskich 5/20/5 białko- 193,5 ~ 746kcal 2,20 g/ kg tłuszcze - 85 ~ 765 kcal węglowodany - 268 ~ 1400 kcal łącznie ok 2900 -3000kcal(niebilanosowalem warzyw) w dni nietreningowe spożywam około 100-200 g [...]
[...] 15 lat, a swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 mies. temu. Będę zmieniać posiłki w niej ( jeżeli okaże sie dobra) co jakiś czas.. bo jeść to samo ciągle to bleee.. 2800 kcal dzienne zapotrzebowanie.. 1 posiłek 6.30 Mleko 1,5 % 250ml 118kcal 9 b 4 t 13 w Płatki owsiane 80g 293 kcal 10b 6t 50w Miód 20g 64 kcal 0b 0t 16w 2 posiłek 9.50 [...]
[...] opakowaniu Opakowanie 250 ml SKŁADNIKI AKTYWNE Olej Konopny z Konopi Siewnej Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza 100 ml: Wartość energetyczna 3404 kJ (828 kcal) Kwasy Wielonienasycone 71,9 g W tym: Kwas Linolenowy (omega-6) 52,7 g Kwas alfa-linolenowy (omega-3) 15,8 g Tłuszcz 92 g W tym: Kwasy nasycone 8,9 g Kwasy [...]
[...] mojej diety. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem według wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1820 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1820 = )) = 1642 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
[...] się tłuszczykiem ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – Obecnie staram się trzymać kaloryczności na poziomie 1800 kcal dziennie (B:113g/T:72g/W:176g). Czasem zdarza się, że zjadam bliżej 2000 kcal (głównie kiedy gdzieś wychodzę w weekendy). Jeśli chodzi o styl odżywiania, to staram się [...]